Walking jako łagodny, odprężający sport pozwalający ćwiczyć wytrwałość jest odpowiedni dla:
początkujących i zaczynających na nowo, którzy szukają możliwości odpowiedniego zdrowego poruszania się;
dla tych, którzy pytają sami siebie, dlaczego dla zdrowia muszą się tak męczyć;
sportowców po kontuzjach, u których większy wysiłek dla kończyn raczej spowolniłby proces leczenia;
rekonwalescentów podczas terapii mającej na celu poprawienie kondycji i sprawności;
starszych ludzi, którzy chcą utrzymać lub nawet wzmocnić swoją witalność, sprawność fizyczną i psychiczną, zdolności ruchowe i jakość życia; ludzi chcących utrzymać prawidłową wagę
 
Puls a prędkość przy walkingu- żelazna zasada brzmi:
220 uderzeń serca, odjąwszy wiek w latach i z tego 75% do 80% wykazuje optymalny puls na minutę.

Walking jest na czasie! Co to jest walking? Słowo Walking pochodzi z amerykańskiej wersji języka angielskiego i oznacza po prostu “Chodzenie”. Pod pojęciem walking rozumie się szybki, sportowy chód, który nie ma nic wspólnego z olimpijską dyscypliną sportową. Przy walkingu unika się ekstremalnego kołysania biodrami, dzięki któremu zawodnicy sportowi osiągają wyższą prędkość.
Żelazna zasada przy walkingu brzmi: chodzenie lub bieganie- bez sapania!
Zapamiętaj to motto – Jeśli podczas walkingu jesteś w stanie bez trudu rozmawiać, oznacza to, że Twoje tempo jest okay.

Jak działa walking? Regularny trening pozwala sercu bić wolniej i mocniej. Twoja krew podczas odpoczynku i snu będzie bardziej dotleniona. Prowadzi to do lepszego dotlenienia organów wewnętrznych. Zwiększa się objętość płuc. Objętość wdychanego powietrza do płuc oraz ilość tlenu wzrasta. Twoje mięśnie staną się mocniejsze i bardziej elastyczne. Komórki mięśni się powiększają, magazynują i spalają więcej energii, co powoduję, że obrót energetyczny, spalanie przyjętych wraz z pokarmem węglowodanów i tłuszczy jest wyższe. Kości, stawy i ścięgna stają się mocniejsze i bardziej odporne na urazy.
Możliwość urazów i zwichnięć maleje, rzadziej występuje nadwyrężenie mięśni. Suma pozytywnych reakcji organizmu odzwierciedla się w większej wydajności organizmu na płaszczyźnie fizycznej i psychicznej.
Walking zmniejsza zapasy tłuszczu! Walking jest optymalnym sportem ćwiczącym wytrwałość, za pomocą którego staniesz się lub bez większych trudów pozostaniesz szczupły. Dzięki łagodnemu wysiłkowi, który będziesz w stanie przetrwać przez dłuższy czas, tłuszcze w twoim organizmie zamienią się w energię. Intensywność walkingu powinna być tak niska, jak to tylko możliwe, ale też tak wysoka jak to tylko potrzebne, aby w mięśniach mięć do dyspozycji tlen konieczny do procesów energetycznych. Jeśli weźmiesz to pod uwagę, zasoby tłuszczu w Twoim organizmie ulegną szybkiej redukcji. Już po krótkim czasie chodzenia zaczyna się przemiana tłuszczu w energię. Po 45 minutach walkingu tłuszcz staje się głównym dostawcą energii. Wyobraź sobie, że codziennie przez 45 minut uprawiasz walking. W ten sposób jesteś w stanie sam obliczyć, jak szybko masa tłuszczowa zamieni się w silną muskulaturę.