Walking als sanfter, entspannender Ausdauersport eignet sich für:

• Einsteiger und (Wieder-)Beginner, die nach einer geeigneten gesunden Bewegung suchen;
• Umsteiger, die sich fragen, warum sie sich für ihre Gesundheit quälen müssen;
• Sportler nach Verletzungen, bei denen die höheren Gelenkbelastungen des Ausdauerlaufs den Heilungsprozess eher verlangsamen würden;
• Rekonvaleszenten in der Therapie, um wieder fit und leistungsfähig zu werden;
• ältere Menschen, die ihre Vitalität, ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, ihre Mobilität und Lebensqualität im Alter erhalten, oder womöglich steigern wollen;
• Schlankheitsbewusste, die ihr Gewicht in den Griff bekommen möchten.

 

Das Wort Walking kommt aus dem Amerikanischen und bedeutet einfach nur "Gehen". Bei Walking meint man das schnelle, sportliche Gehen, hat aber nichts mit dem Wettkampfsport "Gehen" zu tun. Das extreme Hüftwackeln, durch das die Wettkampfgeher höhere Geschwindigkeiten erreichen, ist beim Walking tunlichst zu vermeiden. Eine Faustformel beim Waking lautet: Walken oder laufen- ohne zu schnaufen!

 

Beherzigen Sie deshalb das Motto für Ihr Walking-Training - Solange Sie sich noch mühelos unterhalten können, ist Ihr Tempo okay.

 

 

Regelmäßiges Walking-Training lässt Ihr Herz langsamer und kräftiger schlagen. Ihr Blut kann dann auch im Ruhezustand, beispielsweise im Schlaf, mehr Sauerstoff aufnehmen. Dies führt zu einer besseren Versorgung der Organe. Ihre Lunge ist vergrößert. Das Volumen der Atemluft und damit die eingeatmete Sauerstoffmenge nehmen zu. Ihre Muskulatur wird kräftiger und elastischer. Die Muskelzellen vergrößern sich und lagern mehr Energiedepots und Verbrennungszentren ein, so dass der Energieumsatz, der Verbrauch von mit der Nahrung aufgenommenen Kohlenhydraten und Fetten, höher ist. Knochen, Gelenke, Bänder und Sehnen werden kräftiger und widerstandsfähiger.

Verletzungs- und Verschleißanfälligkeit sinken, Muskelverspannungen treten seltener auf.

 

Die Summe der positiven körperlichen Reaktionen lässt sich in einer deutlich gesteigerten Leistungsfähigkeit messen. Und dies auf der körperlichen, der seelischen und geistigen Ebene.

 

Walking baut Fettdepots ab! Walking ist die optimale Ausdauersportart, mit der Sie ohne größere Anstrengung rank und schlank werden, beziehungsweise bleiben. Walking beansprucht Ihren Körper so, dass überwiegend körpereigene Fettdepots abgebaut werden. Durch die sanfte und schonende Belastung, die Sie in einer bestimmten Stärke und über einen längeren Zeitraum durchhalten, stellen die Körperfette die Energie für das Walking bereit. Die Intensität des Walking sollte so niedrig wie möglich, aber so hoch wie nötig sein, um für die Energieprozesse im Muskel immer Sauerstoff zur Verfügung zu haben. Wenn Sie dies berücksichtigen, werden Fettdepots des Körpers in Windeseile abgebaut. Schon kurze Zeit, nachdem Sie loswalken, setzt Ihr Fettstoffwechsel ein, um die Energie für das Walking zu liefern. Nach 45 Minuten Walking ist er der Hauptlieferant. Stellen Sie sich jetzt vor, dass Sie jeden Tag nur 45 Minuten walken. Da können Sie sich fast selbst ausrechnen, wie rasch sich Fettmasse in straffe Muskulatur verwandelt. Die Körperpartien werden geformt.