Walking jako lehký, relaxační vytrvalostní sport je vhodný pro:
nováčky a znovu začínající, kteří hledají vhodný zdravý pohyb;
přeběhlíky, kteří se ptají, zda se musí pro zdraví trápit;
sportovce po zraněních, u nichž vyšší zátěž kloubů vytrvalostního běhu by spíše zpomalovala léčení;
rekonvalescenty v léčení, pro opětovné získání kondice a výkonnosti;
starší lidi, kteří chtějí svou vitalitu, tělesnou a duševní výkonnost, svou mobilitu a kvalitu života udržet a pokud možno i zvýšit i ve stáří; lidi, kteří chtějí dostat pod kontrolu svoji hmotnost.
Tělesné partie se formují.
Tepová frekvence a rychlost walkingu – otační pravidlo platí:
220 úderů srdce, minus věk v letech a z toho 75% až 80% dává optimální tepovou frekvenci za minutu.

WALKING je " IN "!  Co je walking? Slovo walking pochází z americké angličtiny a znamená jednoduše " chůze ". U walkingu se myslí rychlá, sportovní chůze, ale nemá nic společného s atletickým sportem "chůze". Extrémního kývání kyčlemi, kterým závodní chodci dosahují vyšší rychlosti je nutné se při walkingu pokud možno vyvarovat.
Orientační vzorec při walkingu zní: Jít nebo běžet – bez zadýchání!
Řiďte se proto tímto mottem pro Váš tréning walkingu – Dokud se ještě můžete bez námahy bavit, je Vaše tempo v pořádku.

Jak působí walking? Pravidelný tréning walkingu naučí Vaše srdce bít pomaleji a silněji. Vaše krev pak může i v klidovém stavu, například ve spánku přijímat více kyslíku. To vede k lepšímu zásobování orgánů. Vaše plíce se zvětšují. Objem vdechovaného vzduchu a vdechované množství kyslíku se zvyšuje. Vaše svalstvo je zesílí a je pružnější. Svalové buňky se zvětšují a ukládají více zásob energie a spalovacích center, takže obrat energie, spotřeba uhlohydrátů a tuků přijímaných s potravou je vyšší, kosti klouby a vazy jsou silnější a odolnější.
Náchylnost ke zraněním a opotřebení klesá, natažení svalů se vyskytují méně často. Součet pozitivních reakcí těla lze změřit zřetelně stoupající výkonností. A to na tělesné duševní a psychické úrovni.
Walking snižuje uložené tuky! Walking je optimální vytrvalostní sport, s nímž se stanete štíhlými a šlachovitými. Walking namáhá Vaše tělo tak, že se odbourávají převážně zásoby tuku tělu vlastní. Díky jemnému a šetrnému zatížení, které vydržíte v určité intenzitě a po delší dobu, dávají tělní tuky k dispozici energii pro walking. Intenzita walkingu by měla být tak nízká, jak je to možné, ale tak vysoká, jak je to nutné, aby energetické procesy ve svalech vždy měly k dipozici kyslík. Pokud toto zohledníte, budou zásoby tuku ve Vašem těle rychle odbourány. Již krátkou dobu potom co se rozejdete, nastává látková výmana tuků, aby byla dodávána energie pro walking. Po čtyřech minutách walkingu je hlavním dodavatelem energie. Nyní si představte, že každý den jen 45 minut chodíte. Sami si tak téměř můžete vypočítat, jak rychle se tuková hmota promění v pevné svalstvo. Tělesné partie se tvarují.